Breakfast. Healthy oatmeal.

Los 10 beneficios de incluir avena en la dieta de un corredor | Nutrición para Corredores

Leer mas: http://runfitners.com/2012/03/los-10-beneficios-de-incluir-avena-en-la-dieta-de-un-corredor-nutricion-para-corredores/#ixzz2IPUatLj3

Winter coffee art at work

Secrets.. letter

PostSecret

Part of a holiday letter I wrote to my daughter . . .

If you ever catch yourself feeling blue, as we all sometimes do from time to time, here are ten things that if you do three days in a row (I promise) will make you feel better.

1. In the morning write down five things you are grateful for.

2. Think about a random act of kindness you can do for someone that day.
3. Eat well (you know what that means); drink well (no coffee, soft drinks or alcohol).
4. Exercise hard for 20 minutes.
5. Write an old friend an email or better yet a letter.
6. Actively relax, meditate or pray for 10 minutes.
7. Take a walk in the sun.
8. Watch a John Hughes' movie like "Ferris Bueller’s Day Off" or "The Breakfast Club".
9. Sleep deep and long.
10. Remember that you are loved (I promise).

picture- Painting by Virgis Ruseckas

Apple . One winter night

Obuoliukai

traveling..

"Daugiausia, ka galiu duoti savo vaikams, - tai parodyti jiems pasauli. KELIONES PADEDA ISEITI IS SAVO MASTYMO REMU, PARODO, pasaulyje yra visaip ir kad is kiekvienos situacijos yra iseitis".

Andrius Mamontovas, Intelligent Life 2011 Nr. 3

Table...

"Stalas yra seima jungiantis daiktas. Gali nebuti sofu, foteliu, daugybes kitu baldu, bet jei namuose nera didelio stalo, tai nera ir namu, - isitikinusi Aukse Zukiene. <...> Seimos ritualai isplauti is musu kulturos. BUVUSI SISTEMA ISTRYNE REIMINIO JAUKUMO PRADA, NET SKATINA, KAD VYRAS IR ZMONA ATOSTOGAUTU ATSKIRAI - TAIP SUSILPNINTUS ZMONES LENGVIAU VALDYTI. "

"Priezasciu, kodel toks fiziologinis procesas kaip valgymas ritualizuoas, sociologai pateikia daug. Viena svarbiausiu- maistas yra energijos ir gyvybes saltinis, o visa tai, kas susije su gyvybe, visada buvo siek tiek paslaptinga, mistiska, vertinta pagarbiai."

"Kiekvienas turejo savo vieta prie stalo . Egzistavo net tam tikros valgymo taisykles, hierarchija. Tos taisykles sutekdavo man saugumo. &lt;...> stengiames susesti bendros vakarienes Noreciau, kad tai tamptu tvirta tradicija. Einame link to. Man labai svarbu, kad keikvienas vaikas bent karta per diena gautu pavalgyti mamos pagaminto maisto. Juk tai, KAD MAMA RUOSIA VALGI SAVO ATZALOMS, YRA MEILES IR RUPESCIO ATSPINDYS."

'Psichologai neabejoja - KASDIENINES TRADICIJOS PADEDA ISSAUGOTI SEIMA."

"Moteris Namuose" 2011 m. ziema

book- WOMAN, FOOD AND GOD

In an excerpt from Women, Food, and God, Geneen Roth shares seven guidelines to eating more consciously.

• Eat when you are hungry.
• Eat sitting down in a calm environment. This does not include the car.
• Eat without distractions. Distractions include radio, television, newspapers, books, intense or anxiety-producing conversations or music.
• Eat what your body wants.
• Eat until you are satisfied.
• Eat (with the intention of being) in full view of others.
• Eat with enjoyment, gusto and pleasure.

via here

===========================================

Geneen Roth. MOTERYS, MAISTAS IR DIEVAS. WOMAN, FOOD AND GOD. 2012, Vilnius, Vaga.

Mitybos rekomendacijos:

1. Valgykite PAJUTUSIOS ALKI.

2. Valgykite SEDEDAMOS RAMIOJE APLINKOJE. Automobilis nera viena tokiu vietu.

3. Valgykite NEBLASKOMOS. Demesi gali blaskyti radijas, televizorius, laikrasciai, knygos, itempti ar nerima keliantys pokalbiai bei muzika.

 
pic- via 'reasons to be fit'

4. Valgykite tai, KO TROKSTA JUSU ORGANIZMAS.

5. Valgykite, kol pasijusite SOCIOS.

6. Valgykite (tikedamosi buti) KITU ZMONIU AKIVAIZDOJE.

7. Valgykite PASIMEGAUDAMOS, PASIGARDZIUODAMOS ir SU MALONUMU.

Moterys, maistas ir Dievas

Geneen Roth. MOTERYS, MAISTAS IR DIEVAS. WOMAN, FOOD AND GOD. 2012, Vilnius, Vaga.

'Brangioji, valgyk, kai esi alkana, nes jei elgiesi kitaip, maisto skonis netieks malonumo. Kodel turetum imtis kazko, kas neteikai malonumo?"

"Valgyk, ko troskta tavo kunas, priesingu atveju, jausiesi prastai. Kodel turetum jaustis isvargusi ir prislegta del to, ka dedi i burna?'



via 'reasons to be fit'

"Liaukis valgiusi, kai jautiesi soti, kitaip jausies nepatogiai. Kodel turetum praleisti bent viena minute jausdamasi nepatogiai?'

WOMAN, FOOD AND GOD

Geneen Roth. MOTERYS, MAISTAS IR DIEVAS. WOMAN, FOOD AND GOD. 2012, Vilnius, Vaga.

Paprasta. Ar as alkana?

<...> Leidzianciosios pasitelkia maista siekdamos palikti savo kuna, todel jos neismano alkio ir sotumo kalbos. Jos valgo del to, kad maista yra priesais ir jos to nori, o ne del to, kad taip joms snabzda kunas.

Piesnuodis kuno palikimui pirmiausia yra, kaip visada, suvokimas, kad ji palikote, tuomet letai ir svelniai galite grizti. Pradekite nuo kvepavimo stebejimo. Leiskite suvokti bet kokia kune kylancia itampa.

via 'reasons to be fit'

Pamataruokite kojomis. Pajuskite kedes, ant kurios sedite, pavirsiu ar zemes, ant kurios stovite, pagrinda. Pamazu leidziancios turi izmokti ATPAZINTI ALKIO BEI SOTUMO SIGNALUS. Jos turi pradeti APSIGYVENIMO SAVO KOJOSE, RANKOSE, PILVE PROCESA.

<...> Pirma karta supratusi, kaip lengva nutraukti valgymo kompusija - valgyti tai, ko nori kunas, tuomet, kai esu alkana, ir sustoti pasisotinus - tarsi issokau is gerai pazistamo gyvenimo remu ir netiketai atsiduriau kitoje galaktikoje.

book "Kontroliuokite svori mintims"

'Blogu iprociu igyjama greitai. Sveikiems savanoriams uztenka mazdaug dvieju savaiciu netinkamos mitybos savaiciu, kad imtu prasciau funcionuoti insulinas ir sustipretu antrinis maisto poveikis.'

'Nors riebalai turi daug energijos, manoma, kad nuo ju neatsiranda tokia pat priklausomybe kaip nuo cukraus. Valgant riebu maista nepaveikiamas cukraus kieki kraujyje didinantis hormonas noradrenalinas. Kaip tik issikiria apetita slopinantis seratoninas. Zarnyne skylant riebalams susidaro sotumo jausma stiprinanciu medziagu. Viena ju- enterostatinas.

Smgenyse padaugeja serotonino ir zmogu apima pasitenkinimas, ramybe. Del didelio riebalu kiekio oraganizmas isskiria savus "opiatus", bet nesukelia priklausomybes.

via 'reasons to be fit'

Galbut taip yra todel, kad, pavyzdzdiui, enterostatinas palaiko 'opiatu' pusiausvyra. Riebalai sotina ir tenkina malsindami alki. Tas pasitenkinimas, kuri suteikia riebalai, irgi, regis, yra kitokios kokybes nei gaunamas is cukraus."

'Ziurkes, seriamos grynais riebalais, tampa socios ir liaujasi esti. Kai duodama riebalu ir cukraus misinio, jos po truputi eda visa laika. Taigi atrodo, kad cukrus geba taip paveikti smegenis, jog sotumo jausmas nejuntamas.'

Transriebalai. "kai kurie mitybos fiziologai mano, kad sukietintieji riebalai zmogui nuodingi.

RUN baby run

22.09.2012.

It is something that happens..

"It’s not something that develops over time. It is something that happens instantaneously.
It courses through you like the water of a river after a storm, filling you and emptying you all at once.



You feel it throughout your body, in your hands, in your heart, in your stomach, in your skin. Have you ever felt this way about someone? If you have to think about it, you have not felt it. Everyone does eventually. You just never know when or where.

Klaus (How I Met Your Mother; Season 8, Episode 1 “Farhampton”)

JUDEJIMAS via Hjarnkoll pa Vikten,

Ingvar Martin, Eldh Gunilla, Kontroliuokite svorį mintimis, "Alma littera", 168 psl.
Hjärnkoll på vikten (Danskt band) av Martin Ingvar, Gunilla Eldh


Reguliarus JUDEJIMAS ir MAZESNIS TRUMPUJU GRANDINIU ANGLIAVANDENIU kiekis pagerina kraujo cukraus kreive ir sumazina rizika uzsiauginti antsvorio.

Fizinio darbo rezultatas yra padidejes kaloriju deginimas, bet galbut svarbiau tai, kad pagereja kraujo cukraus kreive, nes maziau vargina cukraus alkis. Kai judejimas nukerta cukraus kreives virsune baigiantis rytui ir vakarop isvengsite staigaus jos kritimo. Tada bus lengviau saikingai papietauti ir pavakarieniauti. Del judejimo valgant issikiria maziau insulino, padideja jautrumas jam ir veikia kiti reguliuojantys hormonai kaip LEPTINAS IR GRELINAS

Reguliariai ir daznai judedami organizmui padedate istustinti GLIKODENO depus. Sumazeja kruvis kepenims ir jus netgi galite issigydyti nuo polinkio i riebejancias kepenis.

KAI KUNAS NAUDOJAMAS TAM, KAM JIS YRA SUKURTAS, PAGEREJA GEBEJIMAS SUTELKTI DEMESI IR SUSTIPREJA PSICHINIS PASITENKINIMAS


photo via reasons to be fit

Is tikruju reikalingas visas rinkinys, sudarytas is GERO MAISTO, PAKANKAMO JUDEJIMO IR MIEGO.

MIEGAS: Kuno paros ritmas veikia medziagu apykaitos reguliavima.
Rezistencija insulinui daznai sukelia nuovargi diena.
Stai jaunu sveiku tiriamuju, KURIEMS PER NAKTI BUVO LEIDZIAMA MIEGOTI TIK KETURIAS VALANDAS, MEDZIAGU APYKAITA PRILYGO SENU ZMONIU IR DIABETIKU.

Nakties miegas duoda laiko ISTRINTI, REGISTRUOTI IR ITVIRTINTI ATSIMINIMUS.

get the mind right..

Ingvar Martin, Eldh Gunilla, Kontroliuokite svorį mintimis, "Alma littera", 168 psl.
Hjärnkoll på vikten (Danskt band) av Martin Ingvar, Gunilla Eldh


"<...> del sios sistemos vangumo sokolado ar cukraus troskimas zmogui emus taisyklingai maitintis pranyksta ne is karto. Atkrycio rizika diziausia pradzioje, kai sistema dar neperkoduota. Reikia istverti, kol troskimas aprims."
"<...> jei suvalgyciau desimt gabaliuku sokolado, SISTEMOJE ZUSIMEGZTU NAUJU RYSIU. Tada viskas prasidetu is naujo: didelis cukraus kiekis kraujyje, svaigulys ir nesvari sazine".

"Taciau jei toki bloga maista valgote nuolatos, sistema issekinama, tarpiniai sandeliai persipildo ir insulinas praranda gebejima atrakinti lasteles ir isileisti cukru. Cukraus kraujyje gali padaugeti labai smarkiai. Kai palengva jo kiekis ima mazeti, smegenys perskaito cukraus lygio kritimo pokycius ir kyla milziniskas noras pavalgyti."

Blogu iprociu igyjama greitai. SVEIKIEMS SAVANORIAMS UZTENKA MAZDAUG DVIEJU NETINKAMOS MITYBOS SAVAICIU, KAD IMTU PRASCIAU FUNCIONUOTI INSULINAS IR SUSTIPRETU ANTRINIS MAISTO POVEIKIS.

Itampa istumai zmogu i aliarmo busena, ji veikia smegenu atlygio ir uz sotuma atsakingu hormonu regulaivmo sistemas. Kadangi itampos ir cukraus sukeliamo atlygio jausmas yra panasus, zmogaus smegenys susipainioja, todel i itampa neretai reaguojame valgydami .

Be to dar issikiria ir streso hormonas kortizolis, jis ima gaminti daugiau augimo hormono, sis veikai moteu lytinius hormonus, o sie ziabiskai augina pilvo riebalus

Geras miegas taip pat labai svarbu svoriui kontroliuoti - ne tik todel, kad leidzia smegenims pailseti ir mazina itampa. Miego stoka sutrikdo apetia reguliuojanciu hormonu poveiki ir stabdo medziagu apykaita. Tyrimai rodos, kad jaunu sveiku tiriamuju, kuriems per nakti buvo leidziama miegoti tik 4 val, medziagu apykaita prilygo senu zmoniu ir diabetiku.

<...>Antra svarbi salyga- valgykite letai. <...> Kaip tik todel nerekomenduojama valgant gerti- vanduo greitai nustumia maista is virsutines skrandzio dalies i apatine, virsutin dalsi istusteja, ir mes skubame ja vel prikimsti.



Kitas svarbus dalykas - judejimas.

<...> skatina gamintis laimes hormonus endorfinus, tad patenkina atlygio troskstancia smegenis ir joms nereikia cukraus.

you look according to your life style...

Šarūnas Navickis. Kaip gyveni, taip ir atrodai. "Laisvos valandos", 244p., ISBN: 7410048

video seminaras

'Nutukimas yra proto busena, liga, sukelta nuobodulio ir nusivylimo. Vienintelis budas sulieseti yra is naujo atrasti gyvenimo prasme.' (Cyrile Connolly, 'Neramus kapas'.)
'Cukrus - tiek alkoholis, tiek ivairiausi saldumynai - yra pirmasis nuobodulio palydova ir didziausias Gyvybes Jegos naikintojas, nes nuo jo greiciausiai tunkama.'

'Taciau kad ir kokia ilga butu kelione, ji vis vien prasideda nuo pirmo zingsnio.'
'Kiekvienas nutirpes liemens centimetras reiskia, kad netekote apie vieno kilogramo riebalu.'

'Deja, genetika ir vaikysteje susiformave medziagu apykaitos prioritetai, susslubavus disciplinai, eme ir pasirode visu grazumu.'

'KOL ESAME PILNI GYVYBES IR JEGU, KOL AISTRINGAI IR BEATODAIRISKAI TROKSTAME GYVENTI, TOL MUMS IR RUPI, KAIP JAUCIAMES IR ATRODOME.'

'Siekdami uzprogramuoti save sekmei - priesingai visiems burtams ir stebuklams - turime buti logiski ir racionalus. Jei jau ketiname ko nors siekti, tai visu pirma apibrezkime visiskai aiskiai, ko isties norime'

'Juk jei pacioje uzdaivnio salygoje ivelta klaida, kad ir kaip teisingai toliau ji sprestume, atsakymas vis vien bus klaidingas. Todel bukime atidzios- sikart sprendziamas uzdavinys ir yra pats jusu gyvenimas.'

Stai ir jusu busimas kunas - STANGRUS, LIEKNAS, SAIKINGAI RAUMENINGAS IR PAKANKAMAI LANKSTUS

'Kai miegame, kai musu protas ilsisi, organizmas tiesiog stebuklingai atsigauna.'

love READING!

2012
1. Eckhart Tolle. POWER OF NOW. A GUIDE TO SPIRITUAL ENLIGHTMENT. ISBN. 978-1-57731-152-2

2. Paulius Jurkevicius "ITALIJA POJUCIAI, STEREOTIPAI, PRIESPIESOS", Tyto Alba, 2012, Vilnius

3. 'VIRTUVES NEKLAUZADOS UZRASAI" ?

4. Marius Abromavicius. PUNKTYRAI KELIO PAKRASTESE: KELIONE I IRANA 2009 VASARA/ Versus aureus, 2010, Vilnius, 288 p.

5. Vytautas Zutauta. ROJAUS ZEMEJE BEIESKANT, 2011, UAB Kriminalistika

6. Sarunas Navickis. KAIP GYVENI, TAIP IR ATRODAI. Laisvos valandos, 2011, Vilnius

7. I WROTE THIS FOR YOU . 2011, SBN Trade Paperback: 978-1-926760-68-1

8. Martin Ingvar, Gunilla Eldh. KONTROLIUOKIT SVORI MINTIMIS. Hjarnkoll. PA VIKTEN. 2012, Alma Littera, Vilnius.

9. Geneen Roth. MOTERYS, MAISTAS IR DIEVAS. WOMAN, FOOD AND GOD. 2012, Vilnius, Vaga.

2011
1. Robertas Scesnavicius "GURMANO UZRASAI", Alma Littera, Vilnius 2008

2. Doris Gluck "PRIVERSTA TYLETI" / "Mundtot. Ich War. Die Frau Eines Gotteskriegers", Vaga 2010

3.? Uzkalnis. "ANGLIJA: APIE TUOS ZMONES IR JU SALI"

4. Anita Amirrezvani. "GELIU KRAUJAS". Alma Littera, Vilnius, 2007. THE BLOOD OF FLOWERS, 422

5. Martynas Starkus. TUK TUK INDIJA. 320 p., Tyto alba UAB, 2010, ISBN 9789986167891

2009, 2010
1 Paulius Jurkevicius "STALTIESES RITMU" 2010, Tyto alba

2 Birute Mar "CINAMONU KVEPIANTYS NAMAI" 2007 Kronta

3 Egle Aukstikalnyte Hansen "MAMA AFRIKA" Tyto Alba 2008

4 Kestutis Navakas "DU LAGAMINAI SNIEGO", Tyto Alba 2009


5 Doloresa Kazragyte "RAMYBES NERIMAS", Tyto Alba 2010

6 Algimantas Cekuolis "STAIGMENOS IR KITI ZINOMI DALYKAI", Parengė Loreta Paškevičienė. – Vilnius: Alma littera, 2010. – 264 p

7 "POKALBIAI SU Algimantu CEKUOLIU', 264 p.,Alma littera, ISBN 9789955382829;

8 Martynas Starkus "SILKO KELIAS arba 10000 kilometru su Pagieza", Tyto Alba, kodas: ISBN 978-9986-16-679-5 :: 230 p. :: 2009 m.

9 Dainius Kinderis. "ATGAL I AFRIKA". ISBN 978-9986-16-634-4 :: 272 p. : iliustr. :: 2008 m.

10 Vanda Juknaite "ISSIDUOSI. BALSU', - Vilnius: Lietuvos rašytojų sąjungos leidykla, 2002. - 256 p.

11. Stephen Clarke "IKLIMPES I MESLA", Baltos lankos;

12. Mario Vargas LLosa "BJAURIOS MERGIOTES ISDAIGOS", Travesuras de la niña mala; Alma littera, Vilnius, 2008, 312p.; ISBN 978-9955-24-795-1

13. Peter Mayle "METAI PROVANCE" A YEAR IN PROVANCE; Alma littera, Vilnius, 2008, 271p, ISBN 978-9955-24-974-0

14. Jurga Baltrukonyte. DZORDANA BUTKUTE. PRARASTAS ROJUS. 168 p.,Ekspress leidyba UAB, 2009, ISBN 9789955727651

Power of Now

a great book- changed my life..

vamos

22/09/2012 10 km

favorite things...

I found this nice Blog
1000 Awesome things


#698 Listening to you new favorite song over and over again

lately my repeat : "la Calle / El Canario"


More:
#671 Reuniting a sock from the Sock Orphanage Drawer with its freshly washed, once lost brother or sister
#670 When a stranger walks by and offers to take a photo of you and the person you’re with
#483 Do Nothing Days

photo- via Raimonda A.

I wrote this to you

I could quote this blog forever
I WROTE THIS TO YOU


href="http://agnute.blogspot.com/2010/11/wwwiwrotethisforyoume-blog.html">older posts

Now also form the book

Photos via Raimonda A.

a book- I wrote this for You

via I wrote this for you
THE SCARS YOU LOVE
There are a million ways to bleed. But you are by far my favorite.
===

THE ABSENCE OF OXYGEN
Forget the air. I'll breathe you instead.
===
THE HEART WE SHARE
every time they cut you, I bleed.

photos via Raimonda A.

una guerrera.. THE Hunger Games 2012

The Hunger Games trailer (2012)


Sometimes I feel like in some survival game..
What is the prize I wonder?..

'The Power of NOW'

'Love is a state of Being. Your love is not outside; it is deep within you. You can never lose it, and it cannot leave you. It is not depend on some other body, some external form.

Eckhart Tolle 'The Power of Now"

pasamones galia

Štai kodėl vizualizacijos praktika yra labai veiksminga: mąstydamas apie tuos gerus dalykus, kurių trokšti, ir juos mintyse matydamas bei jausdamas, tu geri į save aukšto dažnio (sattva ir rajas) vibracijas, kuriomis vibruoja objektai sėkmės vaizdiniuose, ir įgauni jėgų pasiekti tikslus (nors vizualizacija veikia ne tik dėl to).
Dėl tos pačios priežasties labai efektyviai veikia bet kuri dvasinė praktika: kuo dažniau galvoji apie Dvasią, Visatą ir Šaltinį, tuo dažniau prisijungi prie aukščiausio dažnio energijos prado ir maitiniesi iš niekada neišsenkančio nuostabios energijos šaltinio.


via here