get the mind right..

Ingvar Martin, Eldh Gunilla, Kontroliuokite svorį mintimis, "Alma littera", 168 psl.
Hjärnkoll på vikten (Danskt band) av Martin Ingvar, Gunilla Eldh


"<...> del sios sistemos vangumo sokolado ar cukraus troskimas zmogui emus taisyklingai maitintis pranyksta ne is karto. Atkrycio rizika diziausia pradzioje, kai sistema dar neperkoduota. Reikia istverti, kol troskimas aprims."
"<...> jei suvalgyciau desimt gabaliuku sokolado, SISTEMOJE ZUSIMEGZTU NAUJU RYSIU. Tada viskas prasidetu is naujo: didelis cukraus kiekis kraujyje, svaigulys ir nesvari sazine".

"Taciau jei toki bloga maista valgote nuolatos, sistema issekinama, tarpiniai sandeliai persipildo ir insulinas praranda gebejima atrakinti lasteles ir isileisti cukru. Cukraus kraujyje gali padaugeti labai smarkiai. Kai palengva jo kiekis ima mazeti, smegenys perskaito cukraus lygio kritimo pokycius ir kyla milziniskas noras pavalgyti."

Blogu iprociu igyjama greitai. SVEIKIEMS SAVANORIAMS UZTENKA MAZDAUG DVIEJU NETINKAMOS MITYBOS SAVAICIU, KAD IMTU PRASCIAU FUNCIONUOTI INSULINAS IR SUSTIPRETU ANTRINIS MAISTO POVEIKIS.

Itampa istumai zmogu i aliarmo busena, ji veikia smegenu atlygio ir uz sotuma atsakingu hormonu regulaivmo sistemas. Kadangi itampos ir cukraus sukeliamo atlygio jausmas yra panasus, zmogaus smegenys susipainioja, todel i itampa neretai reaguojame valgydami .

Be to dar issikiria ir streso hormonas kortizolis, jis ima gaminti daugiau augimo hormono, sis veikai moteu lytinius hormonus, o sie ziabiskai augina pilvo riebalus

Geras miegas taip pat labai svarbu svoriui kontroliuoti - ne tik todel, kad leidzia smegenims pailseti ir mazina itampa. Miego stoka sutrikdo apetia reguliuojanciu hormonu poveiki ir stabdo medziagu apykaita. Tyrimai rodos, kad jaunu sveiku tiriamuju, kuriems per nakti buvo leidziama miegoti tik 4 val, medziagu apykaita prilygo senu zmoniu ir diabetiku.

<...>Antra svarbi salyga- valgykite letai. <...> Kaip tik todel nerekomenduojama valgant gerti- vanduo greitai nustumia maista is virsutines skrandzio dalies i apatine, virsutin dalsi istusteja, ir mes skubame ja vel prikimsti.



Kitas svarbus dalykas - judejimas.

<...> skatina gamintis laimes hormonus endorfinus, tad patenkina atlygio troskstancia smegenis ir joms nereikia cukraus.

you look according to your life style...

Šarūnas Navickis. Kaip gyveni, taip ir atrodai. "Laisvos valandos", 244p., ISBN: 7410048

video seminaras

'Nutukimas yra proto busena, liga, sukelta nuobodulio ir nusivylimo. Vienintelis budas sulieseti yra is naujo atrasti gyvenimo prasme.' (Cyrile Connolly, 'Neramus kapas'.)
'Cukrus - tiek alkoholis, tiek ivairiausi saldumynai - yra pirmasis nuobodulio palydova ir didziausias Gyvybes Jegos naikintojas, nes nuo jo greiciausiai tunkama.'

'Taciau kad ir kokia ilga butu kelione, ji vis vien prasideda nuo pirmo zingsnio.'
'Kiekvienas nutirpes liemens centimetras reiskia, kad netekote apie vieno kilogramo riebalu.'

'Deja, genetika ir vaikysteje susiformave medziagu apykaitos prioritetai, susslubavus disciplinai, eme ir pasirode visu grazumu.'

'KOL ESAME PILNI GYVYBES IR JEGU, KOL AISTRINGAI IR BEATODAIRISKAI TROKSTAME GYVENTI, TOL MUMS IR RUPI, KAIP JAUCIAMES IR ATRODOME.'

'Siekdami uzprogramuoti save sekmei - priesingai visiems burtams ir stebuklams - turime buti logiski ir racionalus. Jei jau ketiname ko nors siekti, tai visu pirma apibrezkime visiskai aiskiai, ko isties norime'

'Juk jei pacioje uzdaivnio salygoje ivelta klaida, kad ir kaip teisingai toliau ji sprestume, atsakymas vis vien bus klaidingas. Todel bukime atidzios- sikart sprendziamas uzdavinys ir yra pats jusu gyvenimas.'

Stai ir jusu busimas kunas - STANGRUS, LIEKNAS, SAIKINGAI RAUMENINGAS IR PAKANKAMAI LANKSTUS

'Kai miegame, kai musu protas ilsisi, organizmas tiesiog stebuklingai atsigauna.'